5 Tipps bei Periodenschmerzen

Warum haben wir Periodenschmerzen?

Während der Periode zieht sich die Gebärmutter krampfartig zusammen, was dann zu Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur führt. Die Muskelbewegungen werden von Hormonen, zum Beispiel Prostaglandin, verursacht. Abhängig von der Stärke der Kontraktionen können diese wiederum Schmerzen auslösen. 

Primäre und Sekundäre Periodenschmerzen – Was ist da der Unterschied?

Primäre Periodenlschmerzen sind milder und können mit einfachen Hausmitteln und einer gesunden Ernährung auf natürliche Weise gelindert werden. Die Schmerzen sind oftmals unangenehm, dennoch erträglich und meist unbedenklich. Die Ursachen für primäre Periodenschmerzen sind nicht erkrankungsbedingt und sehr individuell. 

Gründe für Beschwerden können sein:

• Frühes Eintreten der ersten Periode
• Ein langer Menstruationszyklus
• Genetische Veranlagung
• Ein geringes Körpergewicht

Sekundäre Periodenschmerzen basieren auf einer gynäkologischen oder organischen Grundkrankheit. Dahinter verbergen könnten sich Endometriose, Myome (Polypen), Krebs oder Entzündungen der Geschlechtsorgane.

Endometriose ist die häufigste Ursache sekundärer Periodenschmerzen. Jede zehnte Frau ist davon betroffen. Die Beschwerden sind teilweise so stark, dass Betroffene für mehrere Tage im Monat ihrem normalen Alltag nicht mehr nachgehen können. Ist man von starken Periodenschmerzen betroffen, sollte man auf jeden Fall mit seiner Frauenärztin oder seinem Frauenarzt darüber sprechen.

Unsere 5 Tipps bei Periodenschmerzen

1. Magnesium: Die Muskelkontraktionen zum Schleimhautabbau verbrauchen viel Magnesium. Damit könnt ihr euren Magnesiumspeicher auffüllen - Bananen, Himbeeren, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen
2. Sag einfach nein: Stress verstärkt Regelbeschwerden - also stay cool and say no! Versprochen: Die Welt dreht sich weiter, auch wenn du dich während deiner Regel mal vom Alltag distanzierst. Übrigens: In den Wochen nach der Periode sind Frauen dafür dreimal so produktiv wie zuvor!
3. Richtige Atmung: Während der Menstruation ist eine ruhige Atmung in den Bauch am effektivsten. Die Aufmerksamkeit ist dabei voll und ganz auf die Atmung gerichtet. Bei der Bauchatmung hebt und senkt sich die Bauchdecke. Durch diese Atemtechnik entspannt sich der Bauchraum und wirkt so Periodenschmerzen entgegen
4. Trink Tee - Schafgarbe: Das Kraut der Schafgarbe wirkt bei Menstruationsbeschwerden krampflösend. Für eine Tasse Tee zwei Teelöffel getrocknetes Kraut mit 150 Milliliter heißem Wasser übergießen und zehn Minuten ziehen lassen.
5. JULIE & ROSE Roll-On: Das Öl wirkt entkrampfend und entspannend. Durch den Roll-On Aufsatz auch perfekt für unterwegs. Einfach auf dem Unterbauch und unterem Rücken in kreisenden Bewegungen einmassieren.